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Si quieres adelgazar de manera equilibrada, en este artículo encontrarás sugerencias para bajar de peso sin pasar hambre y de manera segura para tu salud.

¿Qué cosas debes considerar para adelgazar de manera saludable?

En primer lugar debes conocer los rangos del Indice de Masa Corporal (IMC) que se corresponden a un estado saludable. Calcular el IMC es fácil. Luego que ya tengas tu propio IMC puedes evaluar si estás dentro del rango saludable.
En el caso que estés excedida de peso debes tener en cuenta los mecanismos que pueden hacer que se aumente o baje de peso.

¿Qué hacer para adelgazar saludablemente?

Es importante que consideres la ingesta de calorías. Si ingerimos más calorías de las que empleamos al día aumentamos de peso, pero si gastamos más calorías de las que consumimos adelgazamos. Por lo que para bajar de peso, debemos comer cantidad de alimentos, especialmente de aquellos que son ricos en calorías, o bien gastar más calorías. En realidad el consejo es que efectúes ambas estrategias para bajar de peso: comer menos cantidad de alimentos con alto contenido calórico y gastar más calorías incorporando en tu vida más actividad física.

Actividad física para bajar de peso

No es necesario para bajar de peso que obligatoriamente te inscribas en un gimnasio, si lo quieres hacer mejor aún, pero lograrás resultados si dejas de llevar una vida sedentaria, y sales a caminar por ejemplo un mínimo de 30 minutos por día. Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos que más calorías consume, y además te permite salir a la calle a dar un paseo, ejerciendo un gran efecto desestresante, eliminando uno de los factores emocionales que causan el aumento de peso a saber: los estados ansiosos.

Otra actividad física muy efectiva para bajar de peso es el baile. Bailar consume muchas calorías y también ejercita todo el organismo. Otras actividades físicas que consumen muchas calorías son andar en bicicleta, realizar actividad física con la bicicleta estática o elíptica, realizar ejercicios todos los días al menos 30 minutos en casa como: abdominales, ejercicios para glúteos, piernas, brazos, etc.
Consultar con una tabla de ejercicios te permite calcular cuantas calorías puedes quemar al efectuar los ciertos ejercicios en determinado tiempo.

Alimentación saludable para bajar de peso

Es muy importante ir modificando paulatinamente los hábitos alimenticios para lograr bajar de peso y mantenerte en ese peso saludable. Ten en cuenta que las dietas rápidas para bajar de peso son muy restrictivas, hacen que perdamos peso muy rápidamente, pero normalmente cuando las dejamos volvemos a recuperar lo que hemos perdido, o incluso podemos adquirir kilos demás. Por ese motivo nuestra sugerencia es que efectúes una dieta progresiva, que sea variada, sana y que te sacie, ya que si pasas hambre y restricciones excesivas, esto te provocará ansiedad y muchas personas abandonan por ese motivo un plan de dieta para bajar de peso.

Guía dietaria progresiva para bajar de peso

Con este plan dietario para bajar de peso irás perdiendo cada semana de 1 a 2 kilos sin demasiado esfuerzo:
En la primera semana puedes comer lo que quieras simplemente evita los dulces y alientos azucarados como por ejemplo: bollería, pasteles, azúcar, etc. No uses azúcar, en su lugar usa edulcorantes, principalmente busca que sean edulcorantes naturales como la Stevia. No consumas bebidas, yogures, etc. con azúcar. Evita consumir pan, galletas, y alimentos con harina de trigo refinada.
En la segunda semana; además de evitar los dulces y el azúcar, evita el consumo de embutidos, alimentos con grasa excesiva tales como tocino, panceta, mantequilla, nata, margarinas, etc., y por supuesto no consumas alimentos fritos. Consume los alimentos hervidos o a la plancha.
Durante la tercera semana y cuarta semana, aliméntate con frutas y verduras, preferentemente crudas. Prepara ensaladas y acompaña con un poco de carne magra a la plancha o hervida. Puedes usar 1 día a la semana como descanso para quitarte las ganas de comer aquello que durante la semana no hayas comido, pero trata que esos “gustitos” sean con moderación…quítate las ganas pero no satures a tu organismo.

Continúa con esa dieta hasta que llegues a tu peso ideal. Luego de alcanzado el peso ideal adapta la dieta a tu gusto y horarios mezclando la dieta con pequeñas excepciones. Es importante que ajustes esa dieta a una pirámide alimenticia para que la misma sea equilibrada. Siempre consulta con un nutricionista a fin de ajustar el plan alimenticio a tu estilo de vida.
No olvides de beber suficiente agua para eliminar toxinas, y estar hidratada. Beber agua es fundamental para la salud del organismo, para bajar de peso y mantenernos en el peso saludable.

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